Mazoezi Ya Kegel Kwa Wanaume
Jiunge Na programu ya Mazoezi ya Kegel kwa Wanaume hapa
1.Jump squat
unapo fanya jump squat hakikisha mgongo wako umenyooka kabisa, pia unaweza ukafanya squat ya kawaida kama unaona zoezi la jump squat linakushinda. Mazoezi haya yatasaidia sana kwenye kukaza pelvic floor kwa mwanaume vilevile kukuongezea nguvu katika mapaja yako. fanya zoezi hili kwa muda wa dakika kumi au zaidi
2.lunge
Katika zoezi hili unabana mikono yako huku ukigusisha goti lako chini na kusimama tena juu
utafanya hivi marakumi kwa seti tatu
3.Jump rope
Zoezi hili linaendana awa nlunge lakini katika zoezi hili unanyoosha mikono yako juu huku ukigusisha goti lako chin na kusimama juu kwa uharaka
zaidi
4.Wall sit
Katika zoezi tafuta sehemu ambayo imenyooka inaweza ikawa ni ukuta na unaegemea ukuta wako
huku ukikunja mapaja yako na uwe kama umekaa bila ya kua na kizuzi cha aina yeyote
hesabu kwa sekunde 30 alafu unasubiri kidogo,H ii itakusaidia kujenga misuli imara kwenye
mapaja yako vilevile kwenye misuli ya pelvic
5.Hindu Push up
Katika zoezi hili unakua kama unapiga pushup lakini unapokua unashuka chini uwe
unakaa staili ya kobla kwahiyo unaweza uwa unaenda mara kumi au zaidi kwa kuanzia
6.Flog
Katika zoezi hili bana miguu yako kwa nyuma huku ukiwa umepiga magoti na kurudisha
kiuno chako kwa nyuma na kupeleka mikono yako mbele , zoezi hili ni muhimu sana kwani linakusaidia wewe kuweza kuhili wakati wa tendo la ndoa. Fanya zoezi hili ndani ya dakika tatu au zaidi hadi pale unapo hisi misuli yako inakaza
7.Bridge
Katika zoezi hili unalala chali huku ukiinyoosha mikono yako chini na kuinua kiuno chako chini na kukipandisha juu. Fanya zoezi hili ndani ya dakika mbili au zaidi
8.Bridge ya kurotate
Katika zoezi hili unalala chali huku uiinyoosha mikono yako chini na kuinua
kiuno chako chini na kukipandisha juu na kukizungusha kiuno chako Fanya zoezi hili ndani ya dakika
tano au zaidi.
Hayo ni mazoezi machache ambayo yatakusaidia kubana misuli ya pelvic ili kujifunza zaidi JIUNGE NA PROGRAM YA MAZOEZI YA KEGEL KWA WANAUME HAPA
Asante endelea kufuatilia kurasa zetu na subscribe Channel Yetu Ya Youtube tiztu kwa habari na video zote zinazohusu Afya ,chakula na mazoezi.
Jiunge Na Programu za mazoezi na chakula hapa
Aina za Push-Ups—na Jinsi Zinavyokusaidia
Kwanini Usimnyamazishe Mtu Akilia, Na Nini Faida Ya Kulia?
Lishe Bora Na Diet Ni nini?
Aina za Protini za poda za Kujenga Misuli
Kalori Tupu
Athari za matumizi ya pombe kiafya
Kwa nini Wanaume Hupunguza Uzito haraka?
Je,Usingizi Ni Muhimu Kiasi Gani Kwa Afya na Tunahitaji Kwa Kiasi Gani?
Aina Za Vyakula Vinavyo Ongeza Uzito Haraka
Je, Ni Nini Husababisha Uzito Kubadilika Mara Kwa Mara?
Jinsi Ya Kufanya Zoezi La (Wheel pose) Na Umuhimu Wake.
Makosa 8 yanayo fanywa zaidi na mtu anae anza mazoezi ya GYM
Je? Gramu ngapi za Mafuta – Unapaswa Kula Kwa Siku?
Fahamu mbinu za kukwepa vibaka
Je! Unapaswa Kula Kalori Ngapi Kwa Siku Ili Kupunguza Uzito?
Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Ya Body Balance
Aina (4) Za Mazoezi Ya Kuzuia Maumivu Ya Hedhi
Jinsi Ya Kufanya Zoezi La Squat
Jinsi Ya Kutumia Tairi Katika Kujenga Mwili Wako
