Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Ya kukimbia
Kukimbia ni mokawapo ya zoezi zuri sana sio tu katika kupunguza uzito, lakini pia hata katika kusaidia moyo wako, mapafu na hata ubongo na akili,
Kukimbia kumegawanyika katika namna mbalimbali kutkana na hitaji lako,unapo taka kukimbia
Kwanza, unapaswa kujua kuwa ili kukimbia vizuri lazima kwanza ujifunze kupumua kwa usahihi. Kwa kuwa, hii ndio kosa kuu la watu wengi. Kuvumilia wakati mzuri wa jog sio bidii ya mwili kama kupumua sahihi. Kwa sababu unaweza kuwa na fomu nzuri sana, lakini ikiwa huwezi kudhibiti pumzi yako hautaweza kushikilia kwa zaidi ya dakika chache.
Maandalizi mazuri ni muhimu, kwa sababu haitoshi kupanda michezo na anza kukimbia mahali popote. Ili kuifanya kwa usahihi, lazima ufuate miongozo hii ya kimsingi sana.
Kwanza kabisa, lazima uutayarishe mwili wako kwa mazoezi ambayo utaiwasilisha, kwa sababu misuli, viungo na tendon atrophy wakati hawajafanya mazoezi. Ili kuumia vibaya, kabla ya kuanza kukimbia lazima upatie joto mwili wako vizuri. Hivi ndivyo unavyoweza kujiandaa kuanza kukimbia.
Jitayarishe kwa kukimbia:
- Goti kwa kifua.
- Kunyoosha nyundo, misuli ya nyuma ya paja.
- Vipindi vya pamoja, shingo, mikono, magoti na vifundoni.
- Upanuzi Kiboko.
- Kuinua magoti.
Kulingana na wataalamu, wakati unachukua joto vizuri kabla ya kuanza kukimbia haipaswi kuwa chini ya dakika 5. Hata kama bora itakuwa joto la awali la dakika 10 au 15. Kumbuka kwamba kuandaa mwili ni muhimu ili kukimbia vizuri na juu ya yote, ili kuepuka majeraha.
Kupumua
Misuli hutumia oksijeni kupata nishati inayohitaji wakati wa kufanya mazoezi. Ikiwa haupumui kwa usahihi, ukitumia diaphragm nzima, utakuwa unatumia sehemu ndogo ya uwezo wako wa mapafu. Ili uweze kuona jinsi unapaswa kupumua ili kukimbia vizuri, fikiria juu ya jinsi unavyopumua na jinsi unavyotumia oksijeni yako wakati unataka kupandisha puto. Hivi ndivyo unapaswa kupumua wakati wote wakati wa kukimbia.
Mkao mzuri
Ili kuepuka kuumia, ni muhimu kupitisha mkao mzuri na mbinu sahihi ya kukimbia. Kwanza, unahitaji kujua jinsi ya kuweka magoti yako na viwiko, kwa sababu mikono inakusaidia kwa kasi wakati wa kukimbia. Mwili wako unapaswa kubadilika nusu, wala haukunyooshwa sana wala kuambukizwa sana. Jisaidie na mwili wako wote kukimbia, mikono iliyogeuzwa na mitende kufunguliwa na vidokezo vya vidole vinavyoelekea mbele.
Sikiza mwili wako
Kujifunza kukimbia vizuri ni suala la mazoezi na ziada yoyote inaweza kuwa usumbufu kuu. Yaani, ni vyema kuanza ndogo, kugundua uwezo ambayo mwili wetu unayo. Kusikiliza na kugundua ishara ambazo hututumia, kujua ni nini lazima tufanye kazi hapo awali kabla ya kuweka mwili kwa juhudi za hali hii.
Pia inadhania juhudi za kiakili, zoezi la nguvu ambalo lazima ufanye na wakati. Ikiwa unataka kukimbia vizuri, lazima ujue ni nini unafanya kila wakati. Lazima ukae umakini, ujue harakati zako, ujifunze kupumua na kusikiliza mwili wako kwa majeraha yoyote ya upokeaji. Kuzungumza wakati wa kukimbia kutakuzuia kuifanya kwa usahihi.
Punguza mwili wako, ambayo ndiyo gari inayokupeleka popote, nyumba ambayo akili yako inaishi kwa maisha yote. Mwili wako nyumbani, ni ulinzi na unastahili maisha bora. Mbio ni zoezi lenye afya sana, bora kwa kupoteza uzito, kuimarisha misuli na kuboresha muonekano wa mwili. Lakini pia ni njia ya kuweka ubongo katika sura, kutunza afya ya mwili wetu na juu ya yote, ili kuepuka kuzeeka mapema. Jifunze kukimbia vizuri na unaweza kufurahiya maisha yenye afya zaidi.
Asante endelea kufuatilia kurasa zetu na subscribe Channel Yetu Ya Youtube tiztu kwa habari na video zote zinazohusu Afya ,chakula na mazoezi.
Jiunge Na Programu za mazoezi na chakula hapa
Aina za Push-Ups—na Jinsi Zinavyokusaidia
Kwanini Usimnyamazishe Mtu Akilia, Na Nini Faida Ya Kulia?
Lishe Bora Na Diet Ni nini?
Aina za Protini za poda za Kujenga Misuli
Kalori Tupu
Athari za matumizi ya pombe kiafya
Kwa nini Wanaume Hupunguza Uzito haraka?
Je,Usingizi Ni Muhimu Kiasi Gani Kwa Afya na Tunahitaji Kwa Kiasi Gani?
Aina Za Vyakula Vinavyo Ongeza Uzito Haraka
Je, Ni Nini Husababisha Uzito Kubadilika Mara Kwa Mara?
Jinsi Ya Kufanya Zoezi La (Wheel pose) Na Umuhimu Wake.
Makosa 8 yanayo fanywa zaidi na mtu anae anza mazoezi ya GYM
Je? Gramu ngapi za Mafuta – Unapaswa Kula Kwa Siku?
Fahamu mbinu za kukwepa vibaka
Je! Unapaswa Kula Kalori Ngapi Kwa Siku Ili Kupunguza Uzito?
Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Ya Body Balance
Aina (4) Za Mazoezi Ya Kuzuia Maumivu Ya Hedhi
Jinsi Ya Kufanya Zoezi La Squat
Jinsi Ya Kutumia Tairi Katika Kujenga Mwili Wako
