Je, vitafunio na milo hiyo ya usiku wa manane ina faida mwilini?
Je, kula usiku wa manane ni mbaya kwako? Je, itakufanya kuongezeka uzito? au ni bora kupata kitu tumboni mwako kabla ya kwenda kulala? Kwa bahati nzuri, taarifa sahihi zimepatikana ili kukupa majibu yote mawili.
Kwa bahati mbaya washauri mwengi hushauri juu ya nini cha kula na wala si wakati gani wa kula. Kwa hivyo kabla ya kula chakula chako leo usiku wa leo, fahamu faidi na hasara za kula usiku wa manane.
Faida
Kushiba kunakusaidia kupata usingizi .
Badala ya kulala kitandani kusikiliza tumbo lako likiunguruma, jaribu kula vitafunwa vyenye virutubisho kama karanga, korosho nk.
Unaweza pia kula supu, matunda kidogo, maziwa na chakula chepesi ili kuzuia njaa na kukufanya upate usingizi mzuri. Kula usiku wa manane kunaweza kuondoa maumivu ya njaa ili uweze kulala na kuburudishwa zaidi asubuhi.
Kula mara kwa mara kunasaidia mmeng’enyo wako wa chakula
Kama haujala kwa muda mrefu, mwili wako unaweza kuingia kwenye hali ya njaa, ambapo mwili wako huanza kuhifadhi mafuta zaidi. Ni bora kusikiliza kile ambacho mwili wako unahitaji. Shule ya Matibabu ya Harvard inapendekeza kula mara kwa mara kama mojawapo ya njia bora za kufikia uzito wa afya.
Vitafunio vilivyojaa protini husaidia katika kujenga upya misuli unapolala.
Kula usiku wa manane kunaweza kuongeza misuli yako ikiwa ulifanya mazoezi mapema mchana. Chagua vitafunio vilivyo na protini nyingi, kama vile jibini, karanga, au njegere, ili kurejeshamwili wako ili kuujenga upya. wakati umelala.
Hasara:
Huenda huna njaa.
Ikiwa unakula usiku sana, unaweza tu kuwa na kuchoka au msongo wa mawazo. Tamaa ya chakula cha chumvi inaweza dalili ya upungufu wa maji mwilini wala sio njaa.
Na ikiwa unakula kwa kuchelewa sana, mwili wako unaweza kuwa unajaribu kupata nishati ya ziada ili kukuweka macho kwa muda mrefu kuliko kawaida. hivyo kukufanya ushindwe kupata usingizi, hivyo ni muhimu kula vyakula vyepesi na kidogo ili kupata usingizi mzuri
Metabolisimu yako huwa chini wakati wa usiku.
Utafiti Uliofanywa kwa vikundi viwili vya panya ulionyesha matokeo ya kupendeza kuhusu ulaji wa usiku wa manane. Ingawa panya wote walikuwa na chakula sawa, wale waliokula usiku wa manane walipata uzito zaidi.
Mwili wako unafikiri unapaswa kupunguza usagaji wa chakula jioni na kujiandaa kulala, na sio kusaga chakula. Kupungua kwa metabolisimu jioni inamaanisha kuwa kula usiku wa manane kuna uwezekano mkubwa wa kukufanyauongezeke uzito haraka.
Kula usiku kwa kawaida hujumuisha vyakula vya kalori nyingi.
Watu wengi hawajisikii kupika mlo wa tatu usiku sana, kwa hivyo vyakula vya usiku kwa kawaida hujumuisha chipsi, vidakuzi, vyakula vya haraka na vitu vingine vyenye kalori nyingi kwa urahisi.
Utafiti inabainisha kuwa ulaji wa usiku wa manane pia kawaida haudhibitiwi. Kula mbele ya TV au kompyuta ya mkononi kunaweza kukufanya ushindwe kujua wa umekula kiasi gani. Kiwango hiki kikubwa cha kalori na thamani ndogo ya lishe ni chaguo unapaswa kufikiria mara mbili.
Pamoja na faida na hasara zote hizi, unawezaje kuamua ikiwa utaendelea kula vitafunio hivyo usiku wa manane? Jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kuingia na wewe mwenyewe. Afya yako ya akili ikoje? Je, unashawishiwa kula kwa sababu una wasiwasi, kuchoka, au huzuni? Mara ya mwisho ulikula lini?
Jiulize ni aina gani za lishe umekuwa nazo kwa siku nzima na ni kiasi gani umefanya mazoezi. Hatua inayofuata ni kunywa maji. Subiri dakika tano ili kuona ikiwa maji yanatuliza tumbo lako kabla ya kuchimba kwenye mfuko huo wa chips. Ukiamua kuwa una njaa, basi chagua vyakula vilivyo na protini nyingi na nyuzinyuzi ili kushiba na kukusaidia kulala vizuri.
.
Asante endelea kufuatilia kurasa zetu na subscribe Channel Yetu Ya Youtube tiztu kwa habari na video zote zinazohusu Afya ,chakula na mazoezi.
Jiunge Na Programu za mazoezi na chakula hapa
Aina za Push-Ups—na Jinsi Zinavyokusaidia
Kwanini Usimnyamazishe Mtu Akilia, Na Nini Faida Ya Kulia?
Lishe Bora Na Diet Ni nini?
Aina za Protini za poda za Kujenga Misuli
Kalori Tupu
Athari za matumizi ya pombe kiafya
Kwa nini Wanaume Hupunguza Uzito haraka?
Je,Usingizi Ni Muhimu Kiasi Gani Kwa Afya na Tunahitaji Kwa Kiasi Gani?
Aina Za Vyakula Vinavyo Ongeza Uzito Haraka
Je, Ni Nini Husababisha Uzito Kubadilika Mara Kwa Mara?
Jinsi Ya Kufanya Zoezi La (Wheel pose) Na Umuhimu Wake.
Makosa 8 yanayo fanywa zaidi na mtu anae anza mazoezi ya GYM
Je? Gramu ngapi za Mafuta – Unapaswa Kula Kwa Siku?
Fahamu mbinu za kukwepa vibaka
Je! Unapaswa Kula Kalori Ngapi Kwa Siku Ili Kupunguza Uzito?
Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Ya Body Balance
Aina (4) Za Mazoezi Ya Kuzuia Maumivu Ya Hedhi
Jinsi Ya Kufanya Zoezi La Squat
Jinsi Ya Kutumia Tairi Katika Kujenga Mwili Wako
