Aina (4) Za Mazoezi Ya Kuzuia Maumivu Ya Hedhi
Maumivu ya hedhi ni tatizo kubwa kwa wanawake wengi, hivyo zipo aina kuu za mazoezi yatakayo kusaidia kuondoa maumivu ya hedhi ukiyafanya.
1.Kutembea
Kutembea ni njia salama na nzuri inayosaidia kuujenga na kuuimarisha moyo uwe na afya nzuri na usio katika hatari ya kushambuliwa na maradhi. Mazoezi au tabia ya kufanya mazoezi inayo faida kubwa zaidi kuliko matumizi ya dawa.
1. Mazoezi husaidia kupunguza uzito, tembea lisaa limoja kila siku
2. Ni mazoezi yanayoweza kufanywa na kila mtu
3. Ni mazoezi yasiyohitaji vifaa/hayana gharama
4. Ndiyo njia rahisi kabisa ya kuufanya mwili kuwa mkakamavu
5. Hupunguza dalili za majonzi na wasiwasi
6. Ni mazoezi yenye matokeo ya taratibu
7. Hupunguza uwezekano wa kupatwa na kolesto/lehemu
8. Hupunguza na kutibu shinikizo la damu
9. Hupunguza uwezekano wa kupatwa na baadhi za kansa
10. Hupunguza uwezekano wa kupatwa na kisukari
11. Hukufanya ujisikie vizuri
12. Husaidia kuimarisha mifupa
13. Husaidia kupunguza uwezekano wa kupatwa na shambulio la moyo
14. Ni mazoezi uwezayo kuyafanya bila kukusababishia ajari au maumivu makubwa
15. Hupunguza mfadhaiko/stress
16. Hupunguza uwezekano wa kupatwa na ugonjwa wa moyo
17. Ni mazoezi unayoweza kuyafanya bure bila kulipia chochote
18. Husaidia kuimarisha mishipa
19. Husaidia katika mfumo wa upumuwaji
20. Husaidia kuongeza mzunguko wa damu
unaweza kua unatembea ukiwa ndani ya nyumba yako au umbali flani mdogo nk
02 kucheza
Imejulikana kwa miaka mingi kuwa mazoezi ya mwili na mazoezi ya michezo hutoa faida nyingi za mwili, kwa mfano kusaidia kuboresha utendaji wa mifumo ya upumuaji, mzunguko wa damu na mifupa. Lakini tunapocheza, tunapata faida za mazoezi ya mwili ya aerobic, na pia tunafaidika kwa kiwango cha kisaikolojia na kihemko
mwanamke au msichana anapokua kwenye hedhi maranyingi anakua na mawazo na stress nyingi sana,hivyo kuuburudisha mwili kwa kucheza mziki unapunguza stress na mawazo uliyo kua nayo
03 yoga
mazoezi ya yoga husaidia kutuliza akili
kunyoosha misuli
kuunganisha mwili pamoja na akili zako
husaidia kuondoa msongo wa mawazo
04 mazoezi ya balance
mazoezi ya balance yanahusisha zaidi sehem yakati ya mwili wako ambapo nguvu ya kani ilipo pia ni sehemu ambapo viungo vya uzazi vilipo hivyo unapo fanya mazoezi ya balance yanakusaidia kuondoa maumivu
1.kufanya mzunguko wako wa hedhi uwe vizuri
2..kuondoa stress
3.kuondoa maumivu
4.Hufanya uwe na furaha ukiwa katika siku zako
05.Mazoezi ya kujinyoosha(stretching)
mara nyingi maumivu wakati wa hedhi hutokea kwasababu viungo vinakua vimebana ile damu chafu wakati inatoka misuli ya ndani inakua inavuta na kuachia.
kwahiyo utakapo kua unafanya mazoezi ya kujinyoosha unasaidia ile misuli iweze kulegea na kukaa vizuri hivyo kupunguza maumivu wakati wa hedhi
07 mazoezi ya kutafakali(meditation)
Hii ni kama kusali, kaa sehemu tulivu
kusikiliza nyimbo nzuri za kutafakalisha mazoezi haya yanasaidia kujipa mtumaini
hivyo kupunguza mawazo na kufanya mwili wako kujirudi katika hali ya kawaida
Kitu cha kuzingatia ni kua usizidishe sana mazoezi haya, kwani kutafakali sana kunaweza kuongeza zaidi mawazo akilini mwako. Pia kama wewe ni mtu wa mazoezi jaribu kuchanganya na mazoezi mengine kama vile kukimbia, kutembeana na aina nyingine yeyote ya mazoezi madogo madogo.
Zingatia unapo kua kwenye siku zako hauhitaji kufanya mazoezi magumu
Asante endelea kufuatilia kurasa zetu na subscribe Channel Yetu Ya Youtube tiztu kwa habari na video zote zinazohusu Afya ,chakula na mazoezi.
Jiunge Na Programu za mazoezi na chakula hapa
Aina za Push-Ups—na Jinsi Zinavyokusaidia
Kwanini Usimnyamazishe Mtu Akilia, Na Nini Faida Ya Kulia?
Lishe Bora Na Diet Ni nini?
Aina za Protini za poda za Kujenga Misuli
Kalori Tupu
Athari za matumizi ya pombe kiafya
Kwa nini Wanaume Hupunguza Uzito haraka?
Je,Usingizi Ni Muhimu Kiasi Gani Kwa Afya na Tunahitaji Kwa Kiasi Gani?
Aina Za Vyakula Vinavyo Ongeza Uzito Haraka
Je, Ni Nini Husababisha Uzito Kubadilika Mara Kwa Mara?
Jinsi Ya Kufanya Zoezi La (Wheel pose) Na Umuhimu Wake.
Makosa 8 yanayo fanywa zaidi na mtu anae anza mazoezi ya GYM
Je? Gramu ngapi za Mafuta – Unapaswa Kula Kwa Siku?
Fahamu mbinu za kukwepa vibaka
Je! Unapaswa Kula Kalori Ngapi Kwa Siku Ili Kupunguza Uzito?
Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Ya Body Balance
Aina (4) Za Mazoezi Ya Kuzuia Maumivu Ya Hedhi
Jinsi Ya Kufanya Zoezi La Squat
Jinsi Ya Kutumia Tairi Katika Kujenga Mwili Wako
